A terceira segunda feira de janeiro ficou conhecida como Blue Monday por ser, supostamente, “o dia mais triste do ano”. No entanto, este conceito, que surgiu no contexto publicitário e foi amplamente disseminado pelos media, acabando por se transformar num fenómeno cultural repetido ano após ano, não tem uma base científica.
Cátia Silva, Psicóloga Clínica especializada em Ansiedade, Depressão, Autoestima, Luto, Burnout e PHDA, refere que, apesar da ausência de evidência científica, a adesão emocional a esta ideia não acontece por acaso: “Janeiro concentra vários fatores que afetam o bem-estar psicológico de muitas pessoas: cansaço acumulado, pressão financeira, regresso à rotina após as festas e expectativas elevadas associadas ao início de um novo ano. Mais do que perpetuar um mito, a Blue Monday pode ser usada de forma responsável como um ponto de partida para falar de saúde mental e promover estratégias práticas de autocuidado, ajustadas à realidade do dia a dia”.
A psicóloga deixa por isso a sugestão de algumas estratégias, que podem ajudar a combater o estado mais “depressivo” que pode surgir nesta altura do ano.
Estratégias práticas para proteger o bem-estar nesta fase do ano
Ajustar expectativas
O início do ano não exige mudanças radicais. Expectativas irreais aumentam a frustração e a sensação de falha. Objetivos pequenos, concretos e progressivos têm maior impacto psicológico.
Priorizar o sono
A privação de sono agrava sintomas de ansiedade, irritabilidade e humor depressivo. Horários regulares e redução de estímulos noturnos devem ser vistos como cuidados de saúde essenciais.
Manter rotinas simples e previsíveis
A previsibilidade diária ajuda o sistema nervoso a regular-se. As rotinas básicas oferecem estabilidade emocional, sobretudo em períodos de maior exigência interna.
Reduzir comparação e consumo digital
Discursos constantes de produtividade e sucesso intensificam sentimentos de inadequação. Limitar a exposição às redes sociais funciona como estratégia preventiva de saúde mental.
Apoiar a mente através do corpo
Alimentação regular, hidratação adequada e movimento leve contribuem para maior equilíbrio emocional. Não se trata de desempenho físico, mas de regulação fisiológica.
Falar sobre o que se sente
Partilhar que sente cansaço, falta de motivação ou ansiedade reduz o isolamento emocional. Silenciar emoções prolonga o sofrimento e aumenta o risco de agravamento.
Procurar apoio quando os sinais persistem
Tristeza contínua, apatia, ansiedade intensa ou irritabilidade prolongada não devem ser normalizadas como “fase” ou “mês difícil”. A intervenção precoce faz a diferença.
Cátia Silva reforça que a Blue Monday não provoca tristeza, nem determina os estados emocionais de uma pessoa. No entanto, a forma como este fenómeno ganhou espaço no discurso público revela que muitas pessoas vivem em sobrecarga emocional e sem espaço para a reconhecer.
“Mais do que dar atenção a um dia simbólico, importa aprender a escutar sinais de cansaço, ajustar expectativas e cuidar da saúde mental de forma contínua. A prevenção não acontece num único dia do ano. Acontece quando o bem-estar psicológico passa a ser tratado como uma prioridade, e não como um extra” conclui Cátia Silva.
