Nos Estados Unidos, mais de 50% dos profissionais que sofrem de depressão veem ser afetados o seu desempenho profissional e relação com colegas de trabalho e pares, de acordo com dados apurados num inquérito levado a cabo pela Associação de Ansiedade e Depressão da América (ADAA).
“Não é novidade que a Covid-19 desencadeou de forma evidente angústia e ansiedade nas pessoas, agravadas pela alteração do paradigma de trabalho, em regimes mistos ou exclusivamente à distância. A constância da inconstância que marca a vida da humanidade ao longo dos últimos 15 meses tem tido efeitos perversos na saúde mental e aumentou consideravelmente o número de pessoas que se encontram na linha que separa o medo da depressão”, refere a Adecco Portugal numa nota enviada à imprensa.
E qual a melhor forma de lidar com isso?
A fim de lidar com esta realidade e minimizar os impactos negativos no desempenho e relações laborais, a Adecco Portugal elaborou um conjunto de estratégias de “sobrevivência” para os trabalhadores.
#1 Comece por falar com um profissional de saúde mental
Um terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um plano de tratamento, com terapia que pode incluir ou não medicação. De toda a forma, mentalize-se que este é um primeiro passo e que não há profissional de saúde ou medicação no mundo que o ajude a sair do estado de depressão se facto não quiser sair dele.
É um passo difícil quando já está ‘agarrado’ pela depressão. Mas perante o sinal de perigo, terá que agir. Será ideal optar também por todas as técnicas que sirvam à sua medida para ajudar a tratar e, também, a prevenir recaídas. A atividade física livre, em grupo ou individual é reconhecidamente uma boa terapia. Mas cabe a cada indivíduo procurar o que o estimula.
#2 Fale com o seu team leader ou com os Recursos Humanos
Embora muitas pessoas digam que a depressão interfere com o desempenho do trabalho, poucos a divulgam ao seu empregador. As pessoas podem não se manifestar e pedir ajuda porque ainda existe um estigma à sua volta. A discriminação por motivos de saúde mental no trabalho desencoraja, infelizmente, o diálogo aberto.
As pessoas podem recear ser vistas como incapazes de fazer o seu trabalho ou ser despedidas se pedirem ajuda. Mas dependendo da gravidade dos seus sintomas, é importante que certas pessoas no trabalho saibam da sua situação. Se precisar de tirar um dia de saúde mental aqui ou ali, pode usar um dia de trabalho pessoal sem dar uma explicação detalhada sobre o porquê.
Contudo, se a sua condição começar a interferir com a sua capacidade de fazer o seu trabalho, considere falar com o seu team leader (que tem mais impacto nas suas responsabilidades de trabalho do que os Recursos Humanos-RH). Se a sua conversa com o seu líder de equipa não produzir quaisquer resultados, pode então passar com os RH.
Por exemplo, se estiver a trabalhar num projeto particularmente difícil que lhe está a causar ansiedade e a agravar a depressão, talvez queira informar o seu gestor que precisa de ajuda para que possa delegar algumas das responsabilidades aos colegas de trabalho.
Como dizê-lo de forma a não se prejudicar? Eis um exemplo: “Quero ter excelentes resultados, mas sinto-me sobrecarregado. Seria útil se eu pudesse trabalhar neste projeto com mais algumas pessoas. Quem na nossa equipa poderia trazer mais-valias?”
Se precisar de estar ausente ou acomodar o seu local de trabalho, uma simples declaração como: “Tenho uma condição médica que requer licença prolongada” ou “Tenho uma condição médica que requer que eu trabalhe numa área com luz solar”, deve ser suficiente para o RH ou para a direção. Note-se que deverá fornecer documentação adicional de um médico.
#3 Criação de mecanismos de combate à depressão no trabalho
Cuidar de si próprio e desenvolver mecanismos de sobrevivência pode ajudá-lo ao longo de todo o dia de trabalho. Um profissional pode ensinar-lhe como desenvolver estratégias específicas para os seus sintomas.
Fazer pequenos intervalos durante o dia de trabalho, dar um passeio e chorar se sentir necessidade, telefonar a um amigo ou membro da família, ou apenas tirar algum tempo para si. Também é importante não se isolar, o que é algo que a depressão tende a propiciar. Comunique com os seus colegas de trabalho e faça um esforço concertado para participar, em vez de se desligar.
Manter hábitos saudáveis como comer bem, dormir bem, fazer exercício, e passar tempo com amigos e familiares. Tente fazer planos três ou quatro noites por semana, mesmo que seja algo tão simples como uma chamada telefónica rápida, para que tenha sempre alguém com quem falar após um dia cansativo.
A depressão, ansiedade e outras condições de saúde mental podem tornar particularmente difíceis viver as rotinas normais do dia de trabalho, mas um forte sistema de apoio, em casa e no trabalho, pode ajudar a ultrapassar tempos em que um indivíduo se sente mais debilitado.
#4 Encontrar um ambiente de trabalho mais favorável
Se o seu desempenho, colegas de equipa, ou líder estão a contribuir para a sua depressão no trabalho, não vale a pena ficar. Dar este passo pode ser difícil, mas pode criar a disciplina de tempo para atualizar o curriculum vitae, as suas redes sociais, em particular o perfil de LinkedIn, inscrever-se em plataformas de emprego e responder a anúncios. Todo este processo ajuda não só a manter a solidez como a abrir a possibilidade de um profissional encontrar uma nova empresa que se orgulha de promover um local de trabalho colaborativo, que apoia os seus funcionários e os ajuda a prosperar.
