A maioria das pessoas passa cerca de um terço da vida na cama. Dormir não é apenas um momento de descanso; é essencial para o funcionamento normal do cérebro e para a saúde em geral. E, embora muitas vezes nos concentremos em quantas horas se dorme, a qualidade do nosso ambiente de sono também importa.
Uma cama limpa e acolhedora, com lençóis limpos, fronhas macias e cobertores novos não só faz bem, como também proporciona um melhor descanso.
Mas com que frequência realmente se deve lavar as nossas roupas de cama?
De acordo com uma pesquisa YouGov de 2022, apenas 28% dos britânicos lavam os lençóis uma vez por semana. Um número surpreendente admitiu deixar a lavagem por muito mais tempo, com alguns a chegarem a oito semanas ou mais entre lavagens.
Então, o que diz a ciência?
Segundo Primrose Freestone, professora sénior de Microbiologia Clínica da Universidade de Leicester (Reino Unido), Todas as noites, enquanto dorme, elimina centenas de milhares de células da pele, excreta óleos das glândulas sebáceas e transpira até meio litro de líquido – mesmo que tenha tomado banho pouco antes de dormir. A nossa pele abriga milhões de bactérias e fungos, muitos dos quais são transferidos para lençóis, travesseiros e edredons durante a noite.
O suor fresco pode ser inodoro, mas as bactérias da pele, principalmente os estafilococos, decompõem-no em subprodutos com mau cheiro. É por isso que muitas vezes se acorda com mau cheiro, mesmo que tenha ido dormir limpo.
Mas não se trata apenas de micróbios. Durante o dia, os cabelos e corpos acumulam poluentes, poeira, pólen e alérgenos, que também podem ser transferidos para a roupa de cama. Esses poluentes podem desencadear alergias, afetar a respiração e contribuir para a má qualidade do ar no quarto.
Os flocos de pele que elimina todas as noites viram alimento para ácaros – criaturas microscópicas que prosperam em roupas de cama e colchões quentes e húmidos. Os ácaros em si não são perigosos, mas as suas fezes são alérgenos potentes que podem agravar eczema, asma e rinite alérgica.
Os fungos também acham a cama atraente. Algumas espécies, como o Aspergillus fumigatus, foram detetadas em almofadas usadas e podem causar infeções pulmonares graves, principalmente em pessoas com sistema imunológico enfraquecido.
Se dorme com animais de estimação, a festa microbiana fica ainda mais animada. Os animais trazem pelos, caspa, sujidade e, às vezes, resíduos fecais aos seus lençóis e cobertores, aumentando a frequência com que deve lavá-los.
Então, com que frequência deve lavar a sua roupa de cama?
Lençóis e fronhas
Quando: Semanalmente, ou a cada três ou quatro dias se estiver doente, a suar muito ou a partilhar cama com animais de estimação.
Por quê: Para remover suor, oleosidade, micróbios, alérgenos e células mortas da pele.
Como: Lave a 60°C ou mais com detergente para matar bactérias e ácaros. Para uma higienização mais profunda, ponha na máquina de secar ou passe a ferro. Para combater os ácaros dentro dos travesseiros, congele por pelo menos 8 horas.
Colchões
Quando: Aspire o colchão pelo menos uma vez por semana e areje-o a cada poucos dias.
Por quê: O suor aumenta os níveis de humidade, criando um ambiente propício para a proliferação de ácaros.
Dicas: Use um protetor de colchão de plástico ou à prova de alérgenos e substitua o colchão a cada sete anos para manter a higiene e o suporte.
Cobertores e capas de edredon
Quando: A cada duas semanas, ou com mais frequência se houver animais de estimação a dormir sobre eles.
Por quê: Eles prendem células da pele, suor e alérgenos.
Como: Lave a 60 °C ou a temperatura máxima permitida na etiqueta de cuidados. Algumas orientações recomendam tratá-las como toalhas: lavagens regulares e quente mantêm-nas higiénicas.
Edredons
Quando: A cada três ou quatro meses, dependendo do uso e se animais de estimação ou crianças partilham sua cama.
Por quê: Mesmo com uma capa, óleos corporais e ácaros acabam por se infiltrar no preenchimento.
Como: Verifique a etiqueta: muitos edredons podem ser lavados à máquina, outros podem exigir limpeza profissional.
