Médico dos bilionários e estrelas de Hollywood dá 20 conselhos para viver até aos 100 anos

David Agus, da Escola de Medicina Keck da Universidade do Sul da Califórnia, é oncologista e ficou famoso por tratar, durante 7 anos, Steve Jobs, co-fundador da Apple, bem como outros multimilionários e estrelas de Hollywood.

O clínico, especialista em cancro da próstata, acredita que muitas das mortes associadas aos cancros podem ser evitadas levando um estilo de vida saudável e, ao EL Correo, deixa 20 conselhos a seguir para viver até aos 100 anos com saúde.

1 – Tenha atenção aos sinais no seu corpo – Anote (ou recorra a aplicações móveis para o efeito), como se senta a cada dia, se tem alguma dor ou mal-estar, como dormiu, pressão arterial, frequência cardíaca e outros dados, de forma a ter uma visão abrangente sobre as mudanças no seu organismo.

2 – Mantenha hábitos de vida regulares: Manter horários habituais para deitar e acordar, para fazer as refeições e realizar exercício físico ou tomar medicamentos é essencial para reduzir o stress físico e manter o equilíbrio interno do corpo.

3 – Alimentos frescos e da estação: Fale com o seu lojista ou funcionário da mercearia para que lhe recomende os produtos mais frescos e da época, que garantirão maior quantidade de nutrientes.

4 – Alimentação saudável – Tenha atenção a intolerâncias, mas acima de tudo coma o que gosta e que faça bem ao seu organismo. Não siga planos rígidos que incluam a privação de nutrientes básicos. Tenha atenção ao tamanho das porções, sente-se para comer e mantenha um período regular de tempo entre refeições.

5 – Tomar sempre pequeno-almoço: Para além de fornecer nutrientes essenciais logo pela manhã, ajuda a queimar calorias e impede que coma demasiado mais tarde.

6 – Peixe todas as semanas e aposta nas verduras e frutas: O médico recomenda comer três refeições de peixe por semana e cinco porções de vegetais e frutas diariamente (não importa se são congelados ou frescos).

7 – Modere o álcool: Até um copo de vinho tinto por dia, está tudo bem já que pode reduzir o risco de ataque cardíaco.

8 – Relaxar no escritório: Faça pausas no trabalho e aproveite para dar um passeio ao ar livre na hora das refeições. Levante-se de x em x tempo e dê algumas voltas a andar, por exemplo, enquanto fala ao telefone, ou resolve determinado assunto. No final do dia, liberte o stress com a prática de exercício físico.

9 – Manter peso saudável : Lembre-se que o excesso de peso é fator de risco para quase todas as doenças crónicas, incluindo cardíacas, artrite, diabetes e até demência.

10 – Atenção à postura corporal: Uma má postura causa problemas no pescoço, costas, dores de cabeça, problemas nos maxilares, artrite, má circulação, dores musculares, problemas respiratórios, má digestão, prisão de ventre, fadiga, problemas neurológicos entre outras.

11 – Evite o sedentarismo: Uma hora de ginásio depois de um dia sentado não faz milagres. Tire algum tempo durante o dia para se levantar, andar, subir escadas e ser ativo.

12 -Vacine-se contra a gripe todos os anos: O processo inflamatório generalizado desencadeado pela gripe pode aumentar permanentemente o risco de obesidade e outras doenças. Por isso, mesmo que não fique habitualmente doente, deve apostar na vacinação sempre que puder.

13 – Evite o isolamento: Não viver sozinho ajuda a lidar melhor com o stress e a acalmar. Em média, quem vive com o parceiro ou parceira tem, em média, pressão arterial mais saudável do que quem vive sozinho e isolado.

14 – Conheça o seu histórico familiar: Pergunte aos seus familiares sobre doenças que algum elemento sofreu em altura. A informação pode revelar-se preciosa para os médicos, no caso de problemas.

15 – Faça metas e planos: Ajudam a manter o foco e contribuem para ficarmos felizes e realizados no seu cumprimento.

16 – Saia da zona de conforto: Procure estímulos diferentes para quebrara a rotina: um novo desporto, uma aventura mais ‘radical’, ou até apenas aventurar-se na cozinha, ou organizar uma festa.

17 – Rir é mesmo o melhor remédio: As gargalhadas sinceras libertam endorfinas e serotonina, que aliviam a dor e aumentam o sentimento de bem-estar.

18 – Mantenha-se positivo perante a doença: Não desista de medidas preventivas e de cuidados após ser diagnosticado com uma doença. O diagnóstico deve ser um ‘despertador’ para ter atenção a todas as facetas da sua vida.

19 – Prepare decisões difíceis: No caso do cancro e outras doenças graves, é sempre muito difícil ter conversas sobre um possível fim de vida. No entanto, deve ter esta discussão com familiares e tomar as devidas medidas para que a sua vontade seja cumprida perante o inevitável, incluindo tratar do testamento.

20 – Aplique-se nos seus hobbies: É importante termos atividades que nos estimulem física, emocional e intelectualmente. Aposte também no contacto com outras pessoas e não tenha medo de mudar de atividades de vez em quando. O seu corpo irá ser espelho dessa mudança.