12 pequenos passos que ajudam a reduzir o risco de cancro
O cancro tem um peso crescente na nossa sociedade, sendo, no nosso país, a segunda causa de morte e a primeira antes dos 65 anos. De acordo com dados de 2020 da OCDE, os cancros que provocaram mais mortes em Portugal foram o da próstata e da mama, respetivamente em homens e mulheres, e do pulmão e o colorretal.
Qualquer pessoa pode desenvolver um tumor maligno, mas há fatores, além da hereditariedade, que aumentam a propensão. Embora o organismo possua defesas contra algumas mutações, estas podem ficar enfraquecidas por agentes externos como os químicos cancerígenos do fumo do tabaco. O consumo de tabaco está na origem da maioria dos casos de cancro do pulmão.
Outros fatores que influenciam o surgimento da doença incluem a obesidade e o excesso de peso, o sedentarismo, o consumo de álcool, a exposição excessiva ao sol e a outras fontes de radiação (como o radão), bem como a substâncias cancerígenas e determinadas infeções. Por estes motivos, a proteção e a prevenção são aconselháveis em qualquer idade.
Como diminuir o risco de cancro
O Código Europeu Contra o Cancro aconselha 12 medidas para reduzir o risco de incidência da doença:
Não fume (não consuma qualquer forma de tabaco).
Faça da sua casa um local sem fumo e apoie regras antitabágicas no local de trabalho.
Mantenha um peso saudável.
Mantenha-se fisicamente ativo no dia a dia, limitando o tempo que passa sentado.
Tenha uma dieta saudável: coma bastantes cereais integrais, leguminosas, vegetais e frutas, de preferência da época; limite os alimentos muito calóricos (com muito açúcar ou gordura) e evite as bebidas açucaradas; evite as carnes processadas (enchidos, carnes fumadas, etc.), as carnes vermelhas e os alimentos com elevado teor de sal.
Se consumir álcool, limite o seu consumo. Não consumir bebidas alcoólicas é benéfico para a prevenção do cancro.
Evite a exposição excessiva ao sol, especialmente nas crianças. Use protetor solar. Não use solários.
Proteja-se de substâncias cancerígenas no seu local de trabalho, seguindo as instruções de segurança e saúde.
Verifique se está exposto a elevados níveis de radiação derivada de radão natural em casa. Tome medidas para reduzir os níveis elevados de radão.
No caso das mulheres, a amamentação reduz o risco de cancro da mama. Se puder, amamente o seu bebé. A terapêutica hormonal de substituição (THS) aumenta o risco de determinados cancros.
Assegure-se de que as crianças estão vacinadas contra a hepatite B (no caso dos recém-nascidos) e o vírus do papiloma humano (HPV).
Participe em programas de rastreio do cancro: cancro colorretal (homens e mulheres); cancro da mama e do colo do útero (mulheres).