“Guerreiro de fim de semana”: A ‘moda’ do treino intensivo para quem se queixa que nunca tem tempo
Fazer exercício físico é essencial para a saúde, mas encontrar tempo para praticar desporto pode ser um desafio. As tarefas laborais, pessoais e domésticas limitam o tempo disponível para atividades físicas. Esta situação entra em conflito com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS), que aconselha entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física moderada a vigorosa, ou entre 75 e 150 minutos de atividade intensa.
Para compensar a falta de tempo durante a semana, surgiu uma alternativa conhecida como “weekend warrior” (guerreiro de fim de semana). Esta abordagem consiste em concentrar toda a atividade física recomendada pela OMS apenas nos sábados e domingos. A grande questão é se esta prática oferece os mesmos benefícios que o exercício regular ao longo da semana.
Benefícios e Desvantagens
De acordo com um artigo publicado na revista European Journal of Preventive Cardiology, o “weekend warrior” pode proporcionar importantes benefícios para a saúde, mas também apresenta alguns inconvenientes.
Um dos maiores problemas do “weekend warrior” são as lesões desportivas que podem ocorrer devido à falta de treino regular. Os especialistas não recomendam concentrar todo o exercício semanal em apenas dois dias, especialmente para pessoas com doenças crónicas ou dores nas costas, pois estas condições podem agravar-se com sessões tão intensas.
O Ideal
Se houver tempo disponível, a melhor opção é fazer exercício diário, mesmo que em sessões curtas, em vez de concentrar tudo no fim de semana. No entanto, se o tempo for realmente escasso, é possível obter benefícios com o “weekend warrior”, desde que se tomem cuidados para evitar lesões.
O “weekend warrior” pode ser uma solução prática para aqueles que têm dificuldades em encontrar tempo para se exercitar durante a semana. No entanto, é fundamental ter atenção aos riscos de lesões e, sempre que possível, optar por um regime de exercício mais equilibrado e regular.