Adormecer a meio de um filme ou de um episódio da série favorita é uma situação comum em muitas casas. O cenário repete-se: depois de um dia de trabalho, liga-se a televisão para relaxar e, sem dar conta, o sono vence. Especialistas em medicina do sono explicam que este comportamento pode ter múltiplas causas — algumas perfeitamente normais, outras que justificam maior atenção clínica.
Segundo o especialista em sono Dr. Neal Walia, da UCLA Health, existem fatores ambientais que favorecem o adormecer diante do ecrã. “Há um conjunto de fatores ambientais no ato de ver televisão ou um filme que promove a sonolência”, explica.
Ao longo do dia, o organismo acumula aquilo que os especialistas designam por “pressão do sono” — a necessidade biológica de dormir. “Quando acorda de manhã, desenvolve algo chamado pressão do sono, que corresponde à quantidade de vontade que o corpo tem de dormir”, refere Walia. Essa pressão aumenta progressivamente até atingir o pico à hora de deitar. “É essa pressão que o leva a adormecer e que o mantém a dormir”, acrescenta.
Como a maioria das pessoas vê televisão ao final do dia, depois de um período laboral exigente, a pressão do sono encontra-se no seu nível máximo. O corpo, naturalmente, quer descansar.
Baixa estimulação facilita o adormecer
Outro fator determinante é o nível de estímulo da atividade. A diretora de formação clínica em medicina comportamental do sono na Johns Hopkins Medicine, Dra. Molly Atwood, sublinha que ver televisão é, regra geral, uma atividade de baixa estimulação.
“O corpo tem um sistema que consegue ultrapassar a sonolência através de estímulos”, explica Walia. Atividades como navegar nas redes sociais ou realizar tarefas domésticas simples podem manter o cérebro mais alerta do que estar deitado no sofá a ver um filme.
Se a pessoa estiver reclinada, com luz reduzida e perante um conteúdo pouco estimulante, o organismo interpreta esses sinais como indicadores de que é hora de dormir. “Se estiver deitado, estiver escuro e o filme não for muito estimulante ou for aborrecido, pode ser muito mais fácil para a sonolência tomar conta”, acrescenta Atwood.
A televisão como forma de “desligar” a mente
Para algumas pessoas, sobretudo quem sofre de insónia, o problema não é adormecer, mas conseguir “desligar” os pensamentos. “Muitos pacientes dizem-me: ‘Não consigo desligar o cérebro’”, relata Walia.
Durante o dia, a atenção está constantemente ocupada — muitas vezes por ecrãs. Ao fim da noite, quando a estimulação diminui, surgem pensamentos relacionados com trabalho, finanças ou preocupações pessoais, que podem dificultar o sono.
Contudo, ao ver uma série ou filme, a atenção é desviada dessas preocupações. “Se estiver a ver algo como uma série, não está, na maior parte do tempo, dentro da sua própria cabeça”, explica Walia. Essa distração pode facilitar o adormecer.
Pessoas matinais têm maior propensão
O ritmo circadiano — o relógio biológico interno — também influencia este fenómeno. De acordo com Atwood, quem tem tendência para acordar cedo é naturalmente mais alerta de manhã e perde esse estado de vigília mais cedo à noite.
“Nalgumas circunstâncias, se for mais matinal, o corpo torna-o alerta cedo e reduz a alerta mais cedo à noite”, afirma. Estas pessoas recebem sinais biológicos claros de que está na hora de dormir, o que aumenta a probabilidade de adormecerem no sofá.
Rever séries aumenta a probabilidade de adormecer
Há ainda um padrão curioso: é mais provável adormecer ao rever conteúdos familiares. Segundo Atwood, séries já vistas várias vezes funcionam como estímulo calmante. “O nosso sistema nervoso fica muito calmo e confortado”, explica.
Ao contrário de um filme de ação ou terror, que ativa respostas fisiológicas mais intensas, um conteúdo conhecido exige menos atenção e processamento cognitivo, permitindo que o sono se instale com maior facilidade.
Privação de sono é um fator central
Apesar destas explicações, há um dado preocupante: grande parte da população está privada de sono. Walia refere que a maioria das pessoas não atinge as sete a nove horas de sono recomendadas por noite.
Mesmo quem cumpre esse intervalo pode não ter sono de qualidade. “Há muitas pessoas com distúrbios do sono não tratados ou insuficientemente tratados que perturbam a qualidade do sono”, alerta o especialista, apontando a apneia do sono como exemplo.
Dias intensos, exigências familiares e profissões stressantes contribuem para que muitos não percebam o grau de fadiga acumulada até estarem envolvidos numa atividade pouco estimulante — momento em que o corpo “cobra” a dívida de sono.
Quando deve procurar ajuda médica
Adormecer ocasionalmente no sofá não é, por si só, motivo de alarme. Contudo, se a situação for frequente, pode justificar uma avaliação.
“Se estiver sentado direito, com as luzes acesas, a ver um filme envolvente e mesmo assim não conseguir manter-se acordado, talvez seja altura de reavaliar a quantidade total de sono que está a ter”, aconselha Atwood.
Se a pessoa acreditar que dorme o suficiente, mas continua a adormecer facilmente durante conteúdos estimulantes, pode ser prudente consultar um especialista do sono para despistar eventuais patologias subjacentes.
Curiosamente, conseguir manter-se acordado durante um filme à noite pode ser um bom indicador. “Provavelmente é uma boa indicação de que não está privado de sono ou que não tem perturbações no seu descanso”, afirma Walia.
Em termos gerais, quem obtém sono suficiente e de qualidade tende a apresentar melhor saúde do sono, maior estabilidade energética e menor tendência para adormecer em contextos de baixa estimulação.
Adormecer a ver televisão pode ser apenas o reflexo natural de um dia longo — mas, quando se torna regra e não exceção, pode ser um sinal de que o organismo está a pedir mais descanso ou melhor qualidade de sono.
