A pandemia da Covid-19 tocou em cada um de nós de formas diferentes, com muitos a admitir agora que cuidar da saúde mental é tão essencial quanto lidar com o vírus, para sair desta crise com mais força e resiliência.
Nestes sentido, o Centro para a Saúde e Bem-Estar Mental, (PMHW) de Stanford, nos Estados Unidos, fez uma lista com os seis problemas de saúde mental mais comuns, causados ou agravados pela crise de saúde pública, dando simultâneamente dicas e soluções para evitá-los.
1. Preocupação excessiva
A população tem apresentando uma tendência geral para se preocupar. Neste sentido, o PMHW sugere «agendar um tempo próprio para se preocupar», criando uma sensação de controlo e limitando o impacto nas actividades importantes para a saúde mental, nomeadamente o sono.
2. Polarização negativa
Trata-se de uma tendência para insistir nos aspectos negativos da vida. Para os evitar deve fazer um esforço consciente para procurar boas notícias. Depois de ler estatísticas sombrias, pare um um pouco para recordar uma memória positiva.
3. Resposta à ameaça
São reacções automáticas que se activam quando o circuito de afecto negativo do cérebro é colocado em «modo de alerta». É importante evitar estímulos, nomeadamente fontes de imprensa alarmantes, concentrando-se nas rotinas normais para criar estabilidade.
4. Entorpecimento emocional
É uma sensação que o torna incapaz de se sentir bem com actividades que geralmente trazem alegria. Use fontes de estimulação para envolver a rede de recompensas do cérebro – encontrando cheiros agradáveis para a casa, tocando a sua música favorita e cercando-se de imagens positivas.
5. Desatenção
Dificuldade em concentrar-se e continuar focado. É importante dividir tarefas e decidir o que quer fazer num determinado momento do dia. Vá anotando e faça uma lista, alargando-a só quando a tarefa actual for concluída.
6. Névoa cognitiva
O cérebro pode ficar nublado, por vezes confuso. Faça períodos de descanso para recuperar a parte cognitiva. Esteja ciente de que, com as mudanças rápidas que estamos a viver, o cérebro passa por uma aprendizagem acelerada, que o pode cansar.
