As viagens de negócios fazem, muitas vezes, parte do dia-a-dia de um gestor ou executivo e nem sempre é fácil lidar com as mudanças horárias que implicam. O jet lag é uma realidade e pode afectar a produtividade nos dias seguintes. Para que isso não aconteça, eis cinco dicas para minimizar o impacto das viagens:
1 – Antecipar a mudança. De acordo com o The Guardian, um dos truques passa por ser proactivo e antecipar a mudança. Como? Alterando as horas dos relógios em casa antes de partir em viagem, uma hora por dia, todos os dias, até à descolagem. «Se a duração da viagem foi inferior ao número de fusos horários atravessados, é preciso planear – habituar ao corpo ao novo fuso horário ajudará a uma adaptação mais rápida», explica Alison Gardiner, co-fundadora da Sleepstation;
2 – Ter cuidado com o que se come (e quando). Lisa Artis, membro do Sleep Council, considera que a dieta tem um papel importante no relógio do corpo e que, nesse sentido, é crucial fazer as refeições de acordo com a hora local do destino assim que se entra no avião. Além disso, refeições mais pesadas dão sono, pelo que o ideal será optar por almoços ou jantares mais equilibrados e leves;
3 – Evitar cafeína e álcool. Outro truque envolve beber muita água e dizer adeus ao café (ou outros produtos com caféina) e ao álcool. Segundo Alison Gardiner, as pessoas tendem a beber pouca água no avião e a substituí-la por bebidas alcoólicas ou café, que desperta em vez de relaxar;
4 – Programar exposição solar. Pode parecer estranho, mas uma das formas de combater o jet lag é garantir que se apanha sol. São recomendados 20 a 30 minutos de luz natural na manhã que se chega ao destino (ida ou regresso);
5 – Ir para Oeste. O destino para onde se viagem não costuma ser uma escolha mas, caso seja possível, o melhor é optar por apanhar um avião rumo a Oeste. Desta forma, é possível recuar no tempo (através da diferença nos fusos horários), estender o dia e, consequentemente, aliviar os sintomas associados a jet lag.
