É esta a melhor hora para o bronze (sem esquecer os cuidados a ter na exposição ao sol)

Com a chegada iminente do verão, muitas pessoas anseiam por desfrutar da praia, mergulhando para combater o calor e relaxando ao sol para ganhar um tom bronzeado. No entanto, é crucial estar ciente dos perigos associados à exposição solar, como queimaduras e golpes de calor. Para evitar esses riscos, é importante saber quais as melhores horas para se expor ao sol.

A radiação solar é composta por raios ultravioleta (UV), cuja intensidade varia ao longo do dia. A luz solar direta contém mais raios UVB, responsáveis pelo envermelhecimento da pele, enquanto os raios UVA estão presentes de forma mais constante. Entre as 12h e as 17h, a radiação solar é mais intensa, tornando-se o período de maior risco para queimaduras solares devido à incidência direta dos raios.

Embora seja comum ver muitas pessoas na praia durante este período, é aconselhável evitar o contacto direto com o sol, especialmente para quem tem pele sensível. As horas mais seguras para aproveitar o sol são desde o amanhecer até às 11h da manhã e a partir das 18h até ao anoitecer. Nestes momentos, é possível usufruir dos benefícios do sol com menor risco de queimaduras.

As chamadas horas de transição, entre as 11h e as 12h e das 17h às 18h, apresentam um risco moderado. Embora a exposição ao sol seja menos prejudicial do que no meio do dia, é ainda necessário tomar algumas precauções.

Proteção Solar Adequada

Independentemente da hora escolhida para tomar sol, é essencial utilizar proteção adequada. Aplicar um protetor solar apropriado é fundamental, devendo ser colocado sobre a pele seca cerca de 30 minutos antes da exposição. Além disso, é importante lembrar que, mesmo em dias nublados, a radiação solar pode causar queimaduras, pois as nuvens não bloqueiam completamente os raios UV.

Recomendações para Apanhar Sol em Segurança

Para tomar sol sem correr riscos, siga estas recomendações:

• Limitar a Exposição ao Sol: Mesmo em dias nublados, a exposição prolongada deve ser evitada.
• Utilizar Fotoprotector: A Associação Europeia de Dermatologia e Venereologia (AEDV) aconselha a aplicação de protetor solar antes de sair de casa, sobre a pele seca e 30 minutos antes de tomar sol.
• Usar Óculos de Sol Homologados: Para proteger os olhos dos raios UV.
• Vestir Roupa Protetora e Chapéu: Para proteger a pele da exposição direta.
• Manter-se em Movimento: Evitar ficar deitado ao sol por longos períodos.
• Hidratar-se: Beber líquidos regularmente para evitar a desidratação.
• Alimentação para um Bronzeado Saudável: Alimentos como cenouras são essenciais para uma pele saudável e um bronzeado uniforme.

Seguindo estas dicas, é possível desfrutar do verão e da praia de forma segura, tirando o máximo proveito do sol sem comprometer a saúde.