Camadas de roupa e bebidas quentes: Eis as recomendações da DGS para lidar com os dias frios que vêm aí

Por Executive Digest

Nos últimos dias o frio tem-se sentido com alguma intensidade em Portugal, mas o pior ainda não passou, com o “pico” do frio a ocorrer esta quinta e sexta-feira.

Hoje, as mínimas estarão entre -5 e 0°C no interior Norte e Centro. Já no interior Sul e litoral Norte e Centro vão rondar entre 1 a 5ºC. No litoral Sul poderão atingir os 8ºC.

Sexta-feira trará nova descida da temperatura mínima, sendo que os termómetros cairão entre dois e quatro graus, chegando a atingir a sensação térmica  de -9ºC em alguns locais do nordeste transmontano e Beira Alta, e os 0ªC em vários locais do Norte e Centro.

As máximas, em ambos os dias, não irão além de 8ºC no Norte e Centro, 14 no interior Sul e litoral, e até 4ºC no nordeste transmontano e Beira Alta.

Perante esta situação de frio, a DGS já recordou nas redes sociais algumas medidas que devem ser seguidas para se proteger das baixas temperaturas.

As autoridades de saúde deixam também um guia com recomendações:

Quais os principais problemas de saúde relacionados com o inverno?

A gripe é um dos principais problemas de saúde que ocorre no inverno. É uma doença aguda viral que afeta principalmente as vias respiratórias. A gripe ocorre, geralmente, entre novembro e março, pelo que é designada por sazonal (relacionada com a estação do ano). Para combater a maior atividade gripal, recomenda-se a vacinação contra a gripe nas pessoas que têm maior risco de sofrer complicações da gripe.

Os problemas respiratórios são muito frequentes?

Os problemas respiratórios são outros dos problemas frequentes relacionados com o frio. As pessoas que sofrem de problemas respiratórios diagnosticados (por exemplo, asma e Doença Pulmonar Obstrutiva Crónica) devem ter especial atenção a esta época de maior atividade gripal, pois enquadram-se no grupo de pessoas vulneráveis.

Tenho outros problemas de saúde, podem agravar-se?

Sim, pode ainda existir agravamento de problemas já existentes, por exemplo de problemas circulatórios. Nestes casos, o frio pode trazer uma maior carga de stresse ao coração, pois aliado à contração dos vasos sanguíneos (vasoconstrição) pode aumentar a pressão arterial provocando enfartes.

Que principais cuidados devemos ter no inverno?

De uma maneira geral deve ter em atenção a três aspetos diferentes: à nutrição, à desidratação e ao conforto térmico. Ou seja, deve:

  • preferir alimentos ricos em nutrientes para ajudar o sistema imunitário no combate a infeções e doenças características desta época
  • é fundamental manter uma boa hidratação para que o organismo possa repor as perdas e evitar doenças típicas da estação, como por exemplo as doenças associadas às vias respiratórias
  • o vestuário deve ajustar-se à temperatura exterior, com especial atenção às extremidades – mãos, pés e cabeça

Como ajustar o meu comportamento à temperatura que se faz sentir?

Conforme a temperatura exterior que se faz sentir, deve ter alguns cuidados e tomar medidas preventivas:

  • <0ºC – evite sair à rua e expor-se ao frio extremo
  • 0ºC/5ºC – tenha cuidado com a formação de gelo, já que pode provocar quedas
  • 5ºC/10ºC – prefira sopas e bebidas quentes e use luvas, cachecol, gorro para proteger as extremidades
  • 10ºC/15ºC – agasalhe-se e hidrate-se

Que medidas tomar para prevenir eventuais problemas?

Para prevenir eventuais problemas:

  • tenha cuidado com as mudanças bruscas de temperatura
  • vista-se como uma cebola, por camadas
  • proteja as extremidades do frio – mãos, pés e cabeça
  • dentro de casa, mantenha-se agasalhado
  • escolha calçado confortável e antiderrapante para prevenir quedas e trambolhões
  • facilite a circulação de ar e abra as janelas periodicamente para melhorar a qualidade do ar
  • assegure um bom funcionamento do aquecimento da casa
  • mantenha a temperatura da casa entre os 19ºC – 22ºC
  • evite permanecer muito perto das fontes de calor
  • esteja atento aos avisos de frio
  • mantenha-se ativo realizando atividades físicas controladas
  • coma fruta e legumes todos os dias
  • mesmo que não tenha sede, ingira líquidos ao longo do dia
  • faça várias refeições ao longo do dia
  • evite bebidas alcoólicas
  • caso tenha de tomar medicação, cumpra as indicações recomendadas

Adoeci, e agora?

  • ligue para o SNS 24 – 808242424 – e aconselhe-se conforme os seus sintomas
  • em caso de emergência ligue o 112
  • evite entrar e permanecer em locais fechados e com grande concentração de pessoas, onde se transmitem os vírus, em particular, a gripe
  • evite o contato próximo com outras pessoas
  • siga a etiqueta respiratória:
    • lave as mãos com frequência ou use toalhetes
    • quando tossir ou espirrar proteja a boca com um lenço

ZERO dá conselhos para manter a casa quente
Francisco Ferreira, presidente da Associação ZERO recorda, para as famílias sem possibilidade de aquecer as casas que existe um apoio do Governo, “é muito importante que as famílias que estão em dificuldades verifiquem se podem gozar pelo menos do Vale Eficiência, em que quase 5.000 euros podem ser disponibilizados para que haja apoios ao isolamento, ou para ter equipamentos em casa, sema pessoa ter de avançar dinheiro e independentemente de ser ou não o proprietário da casa”.

O responsável adianta ainda outras dicas: “é fundamental que façamos a calafetagem”, ou seja cortar todas as entradas de ar em portas e janelas. “É algo pouco dispendioso que pode e deve ser feito”, indica.

Ainda, é “importante usarmos muito os agasalhos e termos cuidados com os aparelhos de aquecimento com resistências, que podem sair muito caro”.

“Consomem imensa eletricidade, são os equipamentos menos eficientes, e para não termos surpresas na conta da luz, devemos usá-los com conta, peso e medida.”, alerta.

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