Um método militar que circula nas redes sociais promete que qualquer pessoa pode adormecer em apenas dois minutos. O chamado “military sleep method” foi desenvolvido para ajudar militares a preparar o corpo para o sono, independentemente do ambiente, e tem vindo a ganhar popularidade entre civis que procuram melhorar a qualidade do sono.
Segundo o site ‘ScienceAlert’, o método baseia-se em três passos principais. Primeiro, utiliza-se a relaxação progressiva dos músculos, começando pelo rosto, seguindo pelos ombros e braços, e descendo pelo peito e pernas. Depois, é aplicada a respiração controlada, com inspirações e expirações lentas e prolongadas. Por fim, os praticantes recorrem à visualização, imaginando-se num ambiente calmo, como flutuar em águas tranquilas ou deitados num campo silencioso.
Apesar de não existir validação científica formal do método militar, estes passos compartilham semelhanças com a terapia cognitivo-comportamental para insónias (TCC-I), tratamento recomendado para problemas de sono. Ambas as abordagens incluem técnicas de relaxamento e controlo dos pensamentos, embora a TCC-I seja mais abrangente e adaptada a cada pessoa.
Para a maioria das pessoas, adormecer em dois minutos é um objetivo pouco realista. De acordo com especialistas citados pelo ‘ScienceAlert’, adultos saudáveis normalmente demoram entre 10 a 20 minutos a adormecer. Tentar forçar o sono pode até dificultar o processo, especialmente para quem não está habituado a condições de alta performance física e psicológica como os militares.
O método militar pode ser útil como parte de uma rotina de sono saudável, especialmente em situações de stress, trabalhos por turnos ou quando se necessita adormecer rapidamente. No entanto, é importante não se fixar no objetivo de dois minutos, evitando frustrações. Quem sofre de problemas persistentes de sono deve procurar um médico ou especialista em sono para avaliação e orientação adequada.
O método é seguro para experimentar, indicaram os especialistas, e pode ajudar a melhorar hábitos de sono através da combinação de relaxamento, respiração e visualização, adaptando técnicas científicas ao contexto militar.
