O uso excessivo de dispositivos digitais tornou-se uma prática comum em todo o mundo. De acordo com um estudo da Comparitech, as pessoas passam, em média, quase sete horas por dia à frente de um ecrã. Esta rotina prolongada pode levar a um esforço visual contínuo, o que provoca fadiga ocular e uma diminuição da capacidade de focar corretamente os objetos, resultando numa visão turva.
Este quadro de fadiga visual é muitas vezes confundido com miopia, embora na realidade seja uma condição distinta, que também é conhecida como “falsa miopia”. A principal diferença entre as duas reside no fato de que, na miopia, a dificuldade em focar ocorre devido a uma alteração na forma do olho, enquanto na falsa miopia, o problema é causado por um mau funcionamento temporário do sistema visual.
Miopia versus falsa miopia: uma distinção importante
Tanto a miopia quanto a falsa miopia apresentam sintomas semelhantes, incluindo dificuldade em ver claramente a distâncias mais longas. No entanto, a origem do problema é distinta. A miopia é causada por uma alteração estrutural no olho, que faz com que a imagem se forme antes da retina, resultando em visão embaçada. Por outro lado, a falsa miopia ocorre quando o olho, devido ao cansaço ou esforço excessivo, perde a capacidade de focar corretamente, mas sem uma alteração permanente na sua forma.
Fadiga ocular: hábitos que podem ajudar a aliviar os sintomas
A solução para combater a fadiga visual passa, essencialmente, por ajustar os hábitos diários. Embora em algumas situações o uso de óculos para tarefas específicas possa ser útil, muitos dos métodos mais eficazes para reduzir a fadiga ocular envolvem pequenas mudanças no dia a dia. A revista Mayo Clinic sugere que, em muitos casos, basta melhorar a ergonomia do ambiente de trabalho ou de lazer para aliviar a pressão sobre os olhos.
Aqui ficam algumas recomendações populares para reduzir ou prevenir a fadiga ocular:
- Ajustar a iluminação: É fundamental ajustar a luz ambiente conforme a atividade que se está a realizar. Por exemplo, ao assistir à televisão, é preferível manter a luz ambiente mais suave, enquanto, ao ler um livro, deve-se direcionar a fonte de luz para a página.
- Fazer pausas regulares: Olhar para objetos distantes, como uma paisagem através da janela, ajuda a relaxar os músculos oculares. Este tipo de descanso visual deve ser feito de forma periódica, especialmente quando se passa muito tempo em frente a dispositivos digitais.
- Limitar o tempo de exposição a ecrãs: A exposição prolongada aos ecrãs é uma das principais causas da fadiga ocular, especialmente entre as crianças. A Associação Espanhola de Pediatria recomenda a proibição do uso de dispositivos digitais por crianças até aos seis anos, a fim de evitar impactos negativos na sua visão e no seu desenvolvimento.
- Usar lágrimas artificiais: Para prevenir e aliviar a secura ocular, o uso de lágrimas artificiais pode ser eficaz. Mesmo quando os olhos não estão a mostrar sinais evidentes de secura, os especialistas sugerem que estas gotas sejam utilizadas como medida preventiva.
- Controlar a umidade do ambiente: A secura do ar, especialmente em ambientes com ar condicionado ou aquecimento, pode agravar a secura ocular. O uso de um humidificador pode ser uma boa solução para manter os níveis de umidade adequados no interior de casa ou escritório.
Suplementos alimentares: aliados na luta contra a fadiga ocular
Embora o uso de medicamentos para tratar a fadiga ocular não seja frequentemente necessário, alguns suplementos alimentares podem ajudar a controlar os sintomas. Os ácidos gordos com omega-3, encontrados em grande quantidade em peixes como o salmão e a sardinha, têm mostrado benefícios na saúde ocular. Estes nutrientes ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a lubrificação dos olhos, contribuindo para aliviar o desconforto ocular.
Se considerar o uso de suplementos para a fadiga ocular, é sempre recomendável consultar um especialista, que poderá indicar a melhor opção para o seu caso específico.
Para além dos hábitos diários, a prevenção da fadiga ocular a longo prazo envolve uma abordagem integrada que inclui pausas regulares, uma alimentação equilibrada e a adoção de técnicas adequadas de cuidado visual. A educação sobre os riscos do uso excessivo de dispositivos digitais também é essencial para promover a saúde ocular, especialmente entre as gerações mais jovens.
