3 truques essenciais para lidar melhor com a ansiedade
Qualquer pessoa que sofra de ansiedade com frequência sabe que este é um problema que pode condicionar toda a sua vida e bem-estar. Uma mente controlada pelo medo e por previsões de futuro desastrosas pode ser algo que nos impede de funcionar de forma saudável.
O nosso corpo torna-se tenso, à medida que os instintos mais primitivos de fuga ou de proteção desempenham o seu papel, controlando toda a nossa existência. Uma grande sensação de ansiedade deixa-nos em baixo. Faz-nos sentir mais frágeis, mais incapazes e com menos energia para enfrentar o dia-a-dia. Este é sem dúvida um problema complicado de resolver. Não existe uma única estratégia ou técnica que conseguirá fazer desaparecer toda a sua ansiedade.
É necessário que de forma a conseguir controlar os sintomas mais negativos, assuma uma perspetiva mais holística que encare todas as facetas do problema. Diversos estudos têm vindo a confirmar que o caminho para viver uma vida mais completa, gratificante e completa, terá normalmente que passar por um conjunto de práticas simples que nos centrem mentalmente, assim como por um forte compromisso em combater os medos e estar presente.
1. Questione a narrativa
Sofrer de ansiedade significa que provavelmente está sempre a fazer previsões. Toda a sua vida passa a ser governada por certas suposições que são confundias como realidades. “Vou falhar”, “isto não vai correr bem”, “não vou conseguir”, são apenas alguns exemplos de pensamentos que passam a ser percecionados enquanto factos. Nestes casos deverá ter a capacidade de compreender que a sua mente é na maioria dos casos uma fonte de informação pouco imparcial, com tendência a debitar fake news e história de horror. Ao reconhecer estes pensamentos como histórias, irá ganhar a capacidade de avaliar se se tratam de factos ou de ficção. Será que a previsão mais negativa é o único fim possível? Será que não existem outras alternativas? Aprenda a questionar os seus pensamentos. Tente calcular adequadamente a probabilidade de certas coisas más acontecerem. Na maioria dos casos as nossas terríveis previsões nunca se tornam realidade, como tal acabamos por sofrer sem justificação. Tente em alternativa concentrar a sua mente apenas nas coisas que pode de facto controlar.
2. Enfrente os seus medos
A ansiedade leva-nos a fugir das coisas que receamos. Este comportamento, por sua vez, apenas conduz ao acumular de mais medos, agudizando assim o problema. Quanto mais nos tentamos afastar, mais estamos a reforçar a ideia de que algo é realmente perigoso. Por exemplo, ao evitar uma interação social mais desconfortável estamos apenas a acrescentar medo e tensão para uma futura inevitável conversa. A constante tentativa de evitar certas circunstâncias pode tornar-se perigosa… e viciante. Sempre que conseguimos evitar algo que nos causaria desconforto sentimos um certo alívio que nos faz sentir bem. Isto aumenta a probabilidade de voltarmos a repetir o comportamento no futuro. Com o passar do tempo, podemos assim estar a perder inúmeras boas oportunidades e experiências de vida simplesmente por termos receio de dar um primeiro passo.
Enfrentar os nossos medos é a forma mais eficaz de derrotar a ansiedade. Ao parar de evitar certas coisas irá sentir-se mais leve e acabar por descobrir que não existia nenhuma razão que justificasse este seu receio. Podem tratar-se apenas de assuntos ou problemas que será completamente capaz de resolver. Pense bem nas formas como se tem deixado derrotar pelo medo. Identifique as circunstâncias em que se tem sentido bloqueado no trabalho, nas suas relações pessoais ou no seu tempo livre. Escolha enfrentar uma delas nos próximos dias. Imagine o quão melhor será a sua vida após conquistar este obstáculo.
3. Esteja presente
A ansiedade tem como base uma série de fantasias sobre futuros imaginados. Para nos sentirmos ansiosos temos que pensar na incerteza de um qualquer ato ou decisão futura. Esta é exatamente a razão que ajuda a explicar porque é que é tão importante manter o seu foco no momento atual, neste preciso instante. Apenas quando pensamos no futuro é que nos sentimos ansiosos, preocupados e com medo. É certo que no presente podem existir também problemas. No entanto estes são reais, concretos e podem ser resolvidos no momento usando as nossas capacidades e experiência. Sofrer com acontecimento futuros é absolutamente inglório na medida em que se tratam de cenários imaginados, impossíveis de controlar. A antecipação é quase sempre pior do que a experiência real. Sobretudo quando se trata de algo negativo. Algo pode mesmo correr mal e podemos sofrer um pouco, mas nunca tanto como havíamos imaginado inicialmente. De forma a conseguir estar mais presente o melhor que pode fazer é aceitar e “acolher” o desconhecido. A incerteza faz parte da vida e temos que saber lidar com isso. Não serve de nada estar a imaginar todos os cenários possíveis, todos os resultados ou pormenores. A tentativa de prever tudo apenas estraga as experiências reais e deixa-nos num estado de ansiedade que pode ser paralisante.