Medo da ‘terrível’ segunda-feira? A ciência confirma que realmente existe. Cinco dicas para lidar com o stress de domingo
Depois de dois dias de descanso ou diversão, chega sempre aquele momento temido: as horas que antecedem a manhã de segunda-feira. Se se identifica com este momento, provavelmente faz parte do grupo de pessoas que tem medo do domingo.
Uma sondagem da ‘Monster.com’ apontou que 80% das pessoas têm o que é conhecido como “tristeza dominical”: embora o fenómeno seja comum, o stress que o acompanha é mau para a saúde.
Os domingos são os dias líderes para ataques de pânico, por exemplo, segundo revelou um estudo publicado na ‘PLOS One’: com exceção dos feriados, o domingo é o maior dia para quem procura tratamento para úlcera péptica um problema de saúde associado ao stress, de acordo com um estudo do ‘World Journal of Gastroenterology’.
Porque é que as pessoas têm medo do domingo?
Depois de dois dias de descanso, era suposto uma pessoa sentir-se revigorada. A realidade, no entanto, não é assim tão simples, isto porque muitas pessoas não dedicam tempo suficiente no fim de semana para rejuvenescer após a semana de trabalho: ou seja, não se fica mentalmente preparado.
Outro motivo para se ter medo do domingo é que algumas pessoas ficam mais tendenciosas a focar-se na preocupação, procurando imaginar as tarefas do dia seguinte repetidamente ou concentrado nos cenários stressantes da semana anterior, o que cria um efeito de bola de neve nervosa.
Segundo os especialistas, as representações mentais cognitivas que existem provocam a mesma resposta fisiológica ao stress: até mesmo a preocupação com o que está para vir ativa essa resposta ao stress. O problema é que o stress da noite de domingo é particularmente difícil de se livrar. Mas há esperança: pare de se preocupar antes que isso o mantenha acordado a noite toda e limpe a sua cabeça.
Cinco dicas para perder o medo
– Faça uma lista sexta-feira para as tarefas da semana seguinte e deixa-a na sua mesa. Assim, na próxima semana tudo estará em ordem e será menos provável que sinta que há pontas soltas ao longo do fim de semana.
– Evite emails de trabalho durante o fim de semana, mesmo que conte com a expectativa de ter tempo livre durante o fim de semana para concluir projetos que possam ter ficado por fazer. No entanto, o trabalho fora do horário laboral torna difícil desconectarmos e relaxar emocionalmente.
– Saia, divirta-se com amigos, mas sem excessos. Uma das melhores coisas que pode fazer é dormir bem pois é nessa fase que acontece a maior parte da nossa recuperação e rejuvenescimento. E quando se trata de beber, saiba que o excesso de álcool prejudica o sono.
– Pense no tipo de energia que precisa no trabalho: mental ou física? Dedique o fim de semana a fazer o oposto. Ou seja, se tiver um trabalho cognitivo exigente, faça algo mais físico nestes dois dias. Mas se tiver um trabalho mais físico, dê ao seu corpo tempo suficiente para descansar e aproveite para fazer algo que possa ser mentalmente mais estimulante.
– O stress social no trabalho pode tornar mais difícil relaxar no domingo, apontou um estudo do ‘Journal of Occupational Health Psycology’: é fácil deixar conflitos não resolvidos no escritório se espalharem pelo fim de semana e também pode ser stressante ponderar sobre a próxima interação com uma pessoa difícil. Por isso, experimente a reestruturação cognitiva: pense na interação e tente ver, tanto quanto possível, o lado positivo da pessoa na interação e pense se há uma maneira potencial de obter um bom resultado.