Com temperaturas a ultrapassar os 40 graus Celsius em várias regiões do país, a Direção-Geral da Saúde (DGS) reforçou esta quinta-feira um conjunto de recomendações para proteger a população dos efeitos do calor intenso. A previsão de uma onda de calor nos próximos dias levou também à emissão de avisos meteorológicos por parte do Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA).
Segundo o IPMA, as temperaturas começarão a subir gradualmente a partir de hoje, com os dias mais quentes previstos entre sexta-feira e domingo. Na generalidade do território continental, os termómetros poderão atingir entre 35 e 40 °C, podendo mesmo ultrapassar os 44 °C em algumas zonas do Sul, como o Alentejo, e nos vales do Tejo e do Douro. Para além disso, a exposição à radiação ultravioleta estará em níveis “muito elevados” em todo o país.
Cinco distritos do Sul — Évora, Faro, Setúbal, Beja e Portalegre — estarão sob aviso laranja entre a meia-noite de sábado e a meia-noite de domingo, devido à persistência de valores extremos da temperatura máxima. Já outros distritos, como Lisboa, Castelo Branco e Bragança, estarão sob aviso amarelo em diferentes períodos entre sexta-feira e domingo.
Perante este cenário, a DGS alerta para os riscos associados à exposição prolongada ao calor, que podem incluir desidratação grave, agravamento de doenças crónicas, esgotamento, insolação e, em casos extremos, morte.
A autoridade de saúde recorda que todos, especialmente os grupos mais vulneráveis — como crianças, idosos, doentes crónicos e pessoas isoladas — devem adotar comportamentos de proteção e vigilância.
Conselhos essenciais da DGS para enfrentar o calor
1. Hidratação constante
- Beber água ou sumos naturais frequentemente, mesmo sem ter sede.
- Evitar bebidas alcoólicas, com cafeína, gaseificadas ou com muito açúcar.
2. Alimentação leve
- Fazer refeições frias e leves.
- Comer com mais frequência ao longo do dia.
3. Roupa adequada
- Usar roupas leves, largas, de cor clara e preferencialmente em algodão.
- Utilizar chapéu de abas largas e óculos de sol com proteção UV.
4. Evitar o sol nas horas críticas
- Evitar a exposição direta ao sol entre as 11h e as 17h.
- Manter-se em locais frescos ou climatizados durante pelo menos 2 a 3 horas por dia.
- Fechar persianas ou portadas durante as horas de maior calor e arejar a casa ao final do dia.
5. Protetor solar
- Aplicar protetor solar com fator igual ou superior a 30.
- Renovar a aplicação de duas em duas horas.
6. Trabalho e atividade física no exterior
- Evitar grandes esforços físicos nas horas mais quentes.
- Trabalhar ou exercitar-se acompanhado, por precaução em caso de desorientação ou perda de consciência.
- Em atividades físicas, começar e terminar de forma gradual, preferindo o início da manhã ou o final do dia.
- Beber água antes, durante e depois do exercício. Se transpirar muito, optar por bebidas com eletrólitos.
Grupos mais vulneráveis: atenção redobrada
A DGS chama a atenção para os cuidados especiais a ter com os grupos mais sensíveis ao calor:
Crianças e bebés
- Vestir com roupa leve e clara.
- Oferecer água com frequência.
- Nunca deixar crianças sozinhas em carros estacionados ao sol.
- Evitar a exposição ao sol entre as 11h e as 17h.
- Aplicar protetor solar antes de sair de casa.
Idosos (65 ou mais anos)
- Beber água mesmo sem sede.
- Evitar exposição solar direta.
- Permanecer em locais frescos ou com ar condicionado.
- Comer refeições ligeiras e com maior frequência.
- Ter sempre contacto com alguém próximo.
Doentes crónicos
- Consultar o médico se estiver sob dieta com restrição de líquidos ou sal.
- Evitar exposição solar direta.
- Usar menos roupa na cama, especialmente se for pessoa acamada.
- Proteger os medicamentos de temperaturas elevadas.
Pessoas que trabalham no exterior
- Beber líquidos com frequência.
- Usar equipamentos de proteção adequados.
- Realizar pausas em locais frescos ou com ar condicionado sempre que possível.
Pessoas isoladas
- Devem ser contactadas ou contactar alguém duas vezes por dia.
- Informar-se sobre as previsões meteorológicas e saber onde encontrar locais climatizados.
Quando procurar ajuda médica?
A DGS recomenda que se esteja atento aos sinais de alerta como:
- Suores intensos
- Fraqueza
- Pele fria, pegajosa ou pálida
- Pulsação acelerada ou fraca
- Vómitos, diarreia ou náuseas
- Febre
- Desmaios
Em caso de sintomas associados ao calor, deve contactar de imediato o SNS 24 pelo número 808 24 24 24 ou dirigir-se à unidade de saúde mais próxima.
Calor intenso poderá prolongar-se em julho
De acordo com o IPMA, a atual onda de calor poderá estender-se para os primeiros dias de julho, especialmente na região Sul. A presença de poeiras em suspensão, prevista já a partir de sexta-feira, poderá agravar a sensação térmica e condicionar ainda mais a qualidade do ar.
As autoridades apelam, por isso, a uma vigilância ativa e à adoção de comportamentos responsáveis, para garantir a segurança de todos neste episódio de calor extremo.
