Com o Governo a admitir prolongar o «estado de alerta» para lá de 9 de Abril, cresce o número de cidadãos a ficar em casa para conter a propagação do coronavírus. Contudo, 24 horas em casa durante duas semanas (ou mais) pode ser um desafio.
A pensar nisso, a Executive Digest partilha um guia para que mantenha as suas rotina e actividades habituais, dentro do possível. Veja abaixo a lista de tudo o que é necessário.
Comida
Prepare a sua lista, tendo em conta a composição da família, o que tem no frigorífico e na despensa e faça uma revisão dos prazos de validade.
Aposte em produtos com uma duração mais alargada, para evitar o desperdício de alimentos. Se comprar produtos frescos, como verduras e fruta, deve consumi-los em primeiro lugar, para não se estragarem. Pode ainda comprar carne, peixe e legumes, para congelar. Pense também em alternativas em conserva como as leguminosas, peixe (atum, sardinha ou cavala), legumes e, entre outros, salsichas. Os ovos são outra opção com um grande prazo de validade. Previna-se ainda com refeições prontas a comer – que devem ser a excepção.
Lembre-se que também é possível fazer compras à distância de um clique, com entregas em casa, nomeadamente no El Corte Inglés, Apolónia, Continente, Auchan, Pingo Doce (através do Mercadão), Mercadona, Intermarché e E.Leclerc, assim como no Celeiro, Go Natural e Biomercado. Se preferir comida pronta, opte por aplicações como a Takeaway.com, Glovo, Uber Eats e o NoMenu. É fã de cadeias de fast-food? Anote estes nomes: Pizza Hut, a Domino’s Pizza ou o Burger King.
Um inquérito da Deco sobre como estão a reagir os portugueses ao coronavírus, revelou que um em cada 10 portugueses admitiu ter aumentado os stocks de comida e água em casa, pelo que as circunstâncias podem levar a um aumento exponencial da procura de produtos alimentares. E se a corrida aos hipers e supermercados se intensificar, os estabelecimentos podem accionar o racionamento de bens alimentares como medida preventiva, como previsto na lei em caso de notória escassez. Pretende-se assim garantir o acesso a bens essenciais a todos os que deles necessitam e não apenas aos que chegam mais cedo aos supermercados.
Medicamentos
Certifique-se de que tem em casa os fármacos de que necessita em quantidade suficiente para, pelo menos, um mês, sobretudo se for doente crónico ou tomar medicação diária para a hipertensão ou diabetes, por exemplo.
Relativamente ao Covid-19, ainda não existe tratamento para a doença, apenas para o alívio dos síntomas, como a febre e tosse. Neste sentido, é importante ter em casa medicamentos para baixar a febre, anti-inflamatórios e pastilhas para a garganta. Garanta ainda se tem um termómetro a funcionar.
Tem ainda à sua disposição algumas fármacias com entregas ao domicílio: A Farmácia Online, A Sua Farmácia Online, FarmaHome ou GamaFarma.
A Agência Europeia do Medicamento e as agências reguladoras de medicamentos europeias (como o Infarmed – Autoridade Nacional do Medicamento e Produtos de Saúde, I.P.) estão a monitorizar de perto o potencial impacto do coronavírus no fornecimento de medicamentos na União Europeia (UE). E, para já, não foram recebidos relatórios sobre falhas de abastecimento ou interrupções no fornecimento de medicamentos comercializados na UE devido a esta pandemia.
No entanto, não corra para as farmácias sem motivo e não compre medicamentos a mais, pois podem ser essenciais para outras pessoas também.
Exercício
A alimentação saudável é um dos aliados para se manter em forma. Opte por exercícios simples no chão, dança e ioga. Recorra ao Youtube para aulas online.
Crianças
Vai ter de ficar com o seu filho em casa nas próximas semanas? Encare a situação de isolamento como uma oportunidade de passarem mais tempo juntos.
A Ordem dos Psicólogos deixa o recado: «Uma situação de isolamento pode ser particularmente difícil para crianças pequenas. Podem sentir-se tristes, ansiosas, com medo, confusas com a alteração das rotinas diárias e com saudades dos amigos. Podem fazer mais ‘birras’ e mostrar-se mais dependentes, irritáveis e terem dificuldade em
adormecer». Assim, o primeiro passo é aceitar que existirão «birras» e tentar ser compreensivo perante estes comportamentos.
Não esconde o que se passa. Explique-lhes a importância do isolamento e lembre-lhes que são apenas alguns dias, utilizando linguagem apropriada à idade.
Procure manter as actividades diárias habituais, como a hora das refeições e de ir dormir. Dê-lhes espaço para brincar. Evite recorrer exclusivamente à televisão e outras tecnologias. Aproveite para realizar actividades para as quais não costuma ter tempo: jogos de tabuleiro, trabalhos manuais, desenhos e, por exemplo, leitura.
Tem crianças em idade escolar? Se entender que é necessário, peça ao professor que lhe envie informação de estudo, actividades ou trabalhos por e-mail.
Trabalho
Vai trabalhar a partir de casa? Se for o seu caso, há formas de manter a produtividade, sem perturbações. O segredo é a disciplina.
Defina, por exemplo, um espaço de trabalho confortável e crie um sistema para não fugir da sua rotina habitual. Evite passar o dia inteiro de pijama. Prepare-se como se fosse para o escritório, pois vai ajudá-lo a estar mais desperto.
Cuidados básicos
A Organização Mundial de Saúde recomenda medidas de higiene e etiqueta respiratória para reduzir a exposição e transmissão da doença: tapar o nariz e boca quando espirrar ou tossir (com lenço de papel ou com o cotovelo, nunca com as mãos, e deitar sempre o lenço de papel no lixo), lavar as mãos frequentemente e sempre que se assoar, espirrar, tossir ou após contacto directo com pessoas doentes, bem como evitar contacto próximo com pessoas com infecção respiratória.
Esteja atento a quaisquer síntomas de doença. Se apresentar febre, tosse e dificuldade respiratória, não se desloque às urgências. A autoridade de saúde pede que ligue para a Linha SNS 24 (808 24 24 24).
http://videos.sapo.pt/f6Ek9ZsPrS59etQWyiTV
Recorde-se que o Governo declarou «estado de alerta» na quinta-feira à noite, suspendendo aulas e visitas a lares de idosos em todo o país. Há em Portugal 112 casos confirmados de infecção por Covid-19, avança a Direcção-Geral da Saúde no balanço diário de novos casos. São mais 34 do que na quinta-feira.
O número de pessoas infectadas desde Dezembro pelo novo coronavírus no mundo aumentou para mais de 137 mil e o número de mortes subiu para mais de cinco mil. Até agora, mais de 69 pessoas recuperaram.
Se apresentar sintomas como febre, tosse e dificuldade respiratória, não se desloque às urgências. A autoridade de saúde pede que ligue para a Linha SNS 24 (808 24 24 24).
